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到西藏失眠两天了,满脑子都像浆糊一样,怎么办?

更新时间:2018-10-19 小编:川藏老兵俱乐部 0 2069
前两天晚上几乎都没有怎么入睡过,其实身体也没有严重的不适,就是不知道为什么容易一小时一醒,满脑子都像浆糊一样……我该怎么办?

西藏高原睡觉失眠怎么办?

已经是到拉萨的第三天了,前两天晚上几乎都没有怎么入睡过,其实身体也没有严重的不适,就是不知道为什么容易一小时一醒,满脑子都像浆糊一样……


这是网友反馈的到西藏高原之后的睡眠反应,这个网友属于中度失眠。

大部分人去西藏,前2晚的睡眠质量都不太好。表现为睡不踏实,睡眠浅,可能会迷迷糊糊醒几分钟,然后再入睡,反复折腾5、6次才进入深度睡眠。


不要紧张,这是正常的生理反应。从低海拔进入高海拔地区,氧气含量降低,身体会轻微抗拒,一般在第三天就会恢复正常的睡眠质量。


上面的网友心情紧张,焦虑,身体的正常反应让他过度担心,心理因素导致他睡眠质量不好。如果轻松应对,会快就能恢复常态。


另外,川藏老兵还有下面这些建议,提供给担心失眠的朋友:


一、失眠轻度朋友


1、去高原尽量的减少剧烈运动,不然会让你感觉更加缺氧,慢走。

2、饮食荤素搭配,忌过饱,过油。

3、有条件就吃点新鲜水果,适当喝热水。

4、放松心态,不要老想着“缺氧”这事儿,你可以做些其他的分散一下注意力。风景那么美,天气那么好,云团那么低.......预约地感受西藏的风景吧。

5、西藏去哪里公路都有风景,一天的舟车劳顿之后,其实入睡很容易。甚至比拟平常睡得还沉。

6、低血糖人群一定要带糖分食物,可以是巧克力,牛肉干,士力架,葡萄糖,小面包,沙琪玛,大白兔也行。

7、失眠人群,还是需要带上安眠药,先不用加大剂量,如果入睡比平时困难,可以适当少加一点。


一、失眠重度朋友


如果过了前两天还是睡不好,而且明显感觉不舒服,那么最好的办法是就近转移到低海拔区域。比如:

从拉萨直接去林芝。我第三次进藏就是用的这个办法,到了拉萨,第二天快要高反的时候,就去了林芝,西藏江南,氧含量充足,景色也美,很快就调整过来了,之后回到拉萨,也没有出什么状况。


再严重的,直接就医吸氧,很多酒店和医院都有氧气提供。川藏老兵俱乐部一般都会为朋友们随车准备氧气。


吸氧后恢复还是不好,接下来要去的地方路途远,海拔更高,医疗设施差,这种情况就不鼓励继续游玩了,最好就近去机场飞回家。


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文章来源:  川藏线旅游 http://www.chinabeibao.com/

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